¿Es normal tener mucha hambre al principio del embarazo?
¿Otra vez con hambre? ¿Cuánta comida necesita realmente tu bebé? Para combatir el hambre, lo mejor es tomar alimentos fáciles de preparar, muchas sopas y ensaladas, y opciones ligeras pero saciantes, como los frutos secos.
En tu plan nutricional previo al embarazo, debes procurar mantener una dieta equilibrada y, por lo general, añadir unas 300 calorías al día después del primer trimestre. El aumento de peso normal durante el embarazo debe ser de entre 7 y 9 kilos.
Aunque tendrás hambre de más, no todas las calorías son iguales. Mantente alejada de los dulces y la comida basura, que carecen de nutrientes buenos para tu bebé. Es posible que sientas hambre con más frecuencia si consumes más alimentos de escaso valor nutritivo.
Las punzadas de hambre son una sensación incómoda que tendrás cuando tu abdomen esté vacío. Las punzadas de hambre son una reacción natural a tener el estómago vacío y son el deseo que las acompaña de comer. Estas fuertes contracciones de su estómago crearán una sensación de necesidad de comer, aunque no siempre son un indicador exacto de la necesidad de comer.
Embarazada de 5 semanas y hambrienta todo el tiempo
A veces, durante el embarazo, el estómago puede parecer un pozo sin fondo. El embarazo significa tener hambre constantemente, no saciarse pronto y querer comer las combinaciones de alimentos más extrañas. No temas, porque el aumento del hambre durante el embarazo es totalmente normal. Veamos por qué y cómo aumenta el hambre durante el embarazo, y cómo puedes afrontarlo.
El hambre durante el embarazo suele aumentar en el segundo trimestre, pero algunas mujeres la experimentan ya en el primer trimestre. Pero normalmente ocurre durante el segundo trimestre, ya que es el momento en que suelen terminar las náuseas matutinas y empiezan las punzadas de hambre para que puedas recuperar el peso perdido en el primer trimestre.
Los niveles de progesterona en el cuerpo aumentan durante el primer trimestre de embarazo, por lo que sentirás náuseas (que provocan las náuseas matutinas) y niveles elevados de hambre. Normalmente, después de vomitar, sentirás una repentina sensación de hambre porque se te ha vaciado el estómago. Aparte de esto, es probable que sienta hambre durante el embarazo porque su cuerpo necesita las calorías que perdió al vomitar y porque su bebé necesita nutrición para crecer dentro de su vientre. Durante el embarazo, las mujeres tienen niveles sanguíneos más altos, por lo que necesitan calorías para mantenerse. Esto provoca hambre intensa y antojos de comida. Esto suele ocurrir entre la séptima y la duodécima semana, cuando pueden empezar a desagradarte los alimentos que antes te gustaban y a apetecerte otros. Muchas mujeres también experimentan hambre nocturna durante el embarazo. Esto suele desaparecer al final del segundo trimestre y es muy normal.
Hambre al principio del embarazo, señal de gemelos
En lo que respecta al hambre y el embarazo, se suelen cometer dos tipos de errores: utilizar la excusa de “comer por dos” para devorar todo lo que hay a la vista y más, o luchar contra el hambre, a costa de sentirse famélica, sólo para no engordar de más.
Esto no significa que cuando tengas hambre debas simplemente intentar ignorarlo. La regla básica cuando esperas un bebé es escuchar a tu cuerpo. Si el cuerpo te dice que tiene hambre, tienes que comer.
También hay un componente emocional ligado a este cambio: inevitablemente, todas las madres se sienten aprensivas y nerviosas ante la nueva etapa que inician. Les preocupa la salud de su bebé, el trabajo, el cambio radical en su vida cotidiana.
Probablemente de ahí vienen los antojos: utilizar alimentos reconfortantes para calmar nuestras ansiedades. Quizá por eso los alimentos que más nos apetecen son los dulces o los carbohidratos, que nos infunden una sensación de bienestar.
La clave para controlar el hambre durante el embarazo es saber qué comer y no cuánto. A continuación encontrará 5 consejos útiles para controlar el hambre y evitar caer en la tentación de alimentos poco saludables.
Niño o niña embarazada y siempre hambriento
Una aversión alimentaria es una aversión intensa a un alimento específico, junto con síntomas físicos desagradables cuando se ve u huele un alimento concreto. Estas reacciones suelen estar desencadenadas por emociones asociadas a la comida más que por la comida en sí. También es posible que experimente antojos de alimentos (un deseo intenso de comer un alimento específico). Aunque estos cambios en el apetito son bastante frecuentes, pueden dificultar una alimentación sana durante el embarazo.
Por este motivo, si has dejado de comer ciertos alimentos que son importantes para tu dieta, puedes volver a intentarlo más adelante en el embarazo para ver si se te ha pasado la aversión. Si las náuseas te impiden nutrirte lo suficiente o tienes vómitos, no eres capaz de retener alimentos o líquidos o pierdes peso, es hora de que consultes a tu médico.
Aunque la causa de las aversiones alimentarias durante el embarazo no está clara, los cambios hormonales podrían afectar a los alimentos que te gustan, sobre todo al principio del embarazo. Por ejemplo, la gonadotropina humana (también conocida como hCG) es una hormona que se produce durante el embarazo. Puede provocar náuseas, cambios en el apetito y aversión a la comida. El embarazo también puede provocar una mayor sensibilidad al olfato y al gusto, lo que puede influir en los alimentos que prefieres comer.