Cómo comer semillas de lino para quedarse embarazada
Las semillas de lino forman parte de una lista cada vez mayor de “superalimentos” que están ganando popularidad en estos días. Es raro no encontrar una caja de semillas de lino en la estantería de un supermercado. Estas semillas son ricas en fibra, proteínas y ácidos grasos esenciales Omega-3 (grasas “buenas”). Aunque los médicos recomiendan la linaza durante el embarazo como uno de los mejores alimentos para la fertilidad de las mujeres que intentan concebir, puede que su consumo no sea seguro para una mujer embarazada.
Existe un gran debate sobre si las semillas de lino son seguras o no para las mujeres embarazadas, principalmente porque hay una falta de investigación e información sustancial. Por ello, algunos médicos recomiendan evitarla por completo.
No sólo contiene omega 3, sino también folato, vitamina B6, zinc, vitamina E, magnesio, potasio y proteínas. No debe ignorarse en la dieta, dados sus beneficios para la salud. ¿Es igual durante el embarazo? Veámoslo a continuación.
Algunos estudios en animales muestran que dosis elevadas (4 cucharadas soperas de linaza por cada 2000 calorías) de linaza durante el embarazo pueden ser perjudiciales para el feto. Sin embargo, no existen estudios realizados en seres humanos que confirmen los efectos de la linaza durante el embarazo.
¿Son mejores las semillas de lino o las de chía para el embarazo?
También puedes considerar el consumo de semillas de lino durante el embarazo. Las semillas de lino son otra rica fuente de ácidos grasos omega-3 y también contienen muchos nutrientes importantes con un perfil nutricional similar al de las semillas de chía. Sin embargo, las semillas de chía contienen niveles más altos de ácidos grasos omega-3 que las semillas de lino.
¿Qué semillas son mejores durante el embarazo?
Las pipas de girasol son una de las mejores semillas para comer durante el embarazo porque son una gran fuente de ácido fólico. Solo ¼ de taza de pipas de girasol sin cáscara contiene 84 microgramos de ácido fólico, lo que puede ayudar drásticamente a las embarazadas a alcanzar su objetivo de 600 microgramos al día.
¿Cuál es el mejor momento para consumir semillas de lino?
Tomadas a la hora de acostarse, las semillas de lino pueden aumentar los niveles de ácidos grasos, que pueden ayudar a combatir las enfermedades cardiacas regulando el colesterol en sangre y reduciendo la presión arterial.
Linaza en batido durante el embarazo
Las semillas de lino se consumen desde hace mucho tiempo como parte de la dieta tradicional en muchas regiones de la India, sobre todo en Gujarat y Rajastán. Sin embargo, su idoneidad para las mujeres embarazadas es objeto de debate. Si estás embarazada y no sabes si las semillas de lino son el alimento ideal para ti, sigue leyendo para encontrar las respuestas.
La forma ideal de consumir semillas de lino es tostarlas, ya que el tostado destruye las trazas de cianuro que contienen y que pueden ser perjudiciales si se consumen crudas en grandes cantidades. Como las semillas de lino pueden ser difíciles de masticar, molerlas tostadas facilita su adición a diversos platos y su consumo. Además, refrigere el polvo de linaza, ya que de lo contrario se pondrá rancio.
Las semillas de lino se pueden consumir en pequeñas cantidades, tanto si se está embarazada como si no. La cantidad óptima a consumir es una cucharadita de semillas de lino tostadas al día que cubrirá sus necesidades diarias de 1,4g de ácido alfa-linoleico (ALA) que es una forma de ácido Omega-3 que se encuentra en las semillas de lino.
Recuerde, no sustituya las semillas de lino por aceite de linaza o suplementos durante el embarazo, ya que aunque puedan tener beneficios similares, pueden causar daño al bebé en crecimiento al aumentar las posibilidades de parto prematuro, lo que no ocurre al comer semillas de lino enteras y tostadas.
Linaza embarazo nhs
Durante el embarazo, muchas cosas dejan de ser seguras. Cuando están embarazadas, las mujeres se esfuerzan por comer lo más sano posible en beneficio de su hijo en crecimiento. Empiezan a beber más agua y reducen o eliminan la cafeína. Añaden a su dieta más verduras de colores y productos lácteos bajos en grasa, y son diligentes a la hora de tomar su multivitamínico diario, con suficiente ácido fólico y DHA para prevenir defectos congénitos y ayudar a nutrir el cerebro y los ojos del niño en crecimiento.
Todos estos cambios son positivos y deben fomentarse. Sin embargo, las aguas se enturbian cuando las mujeres empiezan a tomar ciertos “superalimentos” o suplementos para aumentar su nutrición. Muchos de ellos son inocuos o beneficiosos, pero no siempre es así. Algunos pueden ser peligrosos, tanto para la mujer como para el feto. En casos extremos, algunas hierbas o suplementos pueden provocar defectos congénitos o incluso la pérdida del embarazo.
Hay muchas razones por las que una mujer puede optar por consumir linaza o aceite de linaza durante el embarazo. Actúa como laxante natural, lo cual es útil ya que el estreñimiento es una de las dolencias más comunes que puede sufrir una mujer embarazada, causando dolor y hemorroides. Además, las semillas de lino tienen un alto contenido en vitaminas y minerales, lo que facilita la ingesta diaria de los nutrientes necesarios. Incluso contiene omega-3, unos potentes ácidos grasos que suelen faltar en nuestras dietas modernas, y que ayudan al desarrollo del cerebro y los ojos del bebé.
Linaza molida embarazo
Se recomienda evitar el alcohol durante el embarazo. Beber alcohol puede causar defectos congénitos conocidos como trastorno del espectro alcohólico fetal (TEAF). Aunque es más probable que grandes cantidades de alcohol causen daños, incluso pequeñas cantidades pueden causar daños a su bebé. No hay ninguna cantidad de alcohol que haya demostrado ser segura. También debes evitar:
Todos los sustitutos del azúcar autorizados en Canadá pueden utilizarse con moderación durante el embarazo. Sin embargo, es importante que los alimentos y bebidas elaborados con sustitutos del azúcar no sustituyan a las opciones más nutritivas de su dieta. Si tiene dudas o preguntas sobre el uso de edulcorantes, hable con su médico o dietista. Más información sobre los edulcorantes artificiales.
Limite el consumo de cafeína a 300 mg al día durante el embarazo. Esto equivale a unas dos tazas (500 ml) de café o seis tazas (1500 ml) de té negro al día. Otras fuentes de cafeína que cuentan para el total diario son el té helado, las bebidas gaseosas y el chocolate negro. Más información sobre la cafeína.