Ejercicio de mariposa para el parto
El embarazo es un periodo de nueve meses durante el cual las mujeres deben ser extremadamente cuidadosas con su salud. Lo que coman, beban, respiren o hagan tendrá un impacto directo en la nueva vida que se desarrolla en su interior y también en la salud de la madre. La mayoría de las embarazadas se preguntan si es seguro o no hacer ejercicio durante este periodo y, en caso afirmativo, qué tipo de ejercicio debe practicarse. Sigue leyendo para encontrar todas las respuestas.
Hacer ejercicio durante el embarazo no sólo es recomendable, sino esencial. Manteniéndose activas, las mujeres embarazadas pueden hacer más fácil su embarazo al tiempo que ayudan a prepararse para la gestación. “El ejercicio y la actividad física no aumentan el riesgo de aborto espontáneo, bajo peso al nacer o parto prematuro. Algunas formas seguras de ejercicio son caminar, la bicicleta estática, los ejercicios de estiramiento, la natación y formas modificadas de yoga y pilates”, dice el Dr. Mehta. Algunos de los beneficios del ejercicio son:
Los ejercicios durante el embarazo son distintos según la fase de gestación. “Hay distintas series de actividades que deben realizarse durante el primer, segundo y tercer trimestres del embarazo, ya que el cuerpo experimenta una gran transformación física durante cada periodo de gestación”, dice el Dr. Mehta.
¿Para qué sirve el ejercicio de la mariposa en el embarazo?
Puedes incluir con seguridad la Postura de la Mariposa en tu rutina de yoga prenatal durante todo el embarazo. Ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar, las caderas y la cara interna de los muslos, lo que aumenta la flexibilidad y favorece la relajación. La postura también fortalece y estimula la circulación de los músculos del suelo pélvico.
¿Cuál es la posición de mariposa para el parto?
Siéntese en el suelo con la espalda recta en “posición de mariposa” (las plantas de los pies juntas y las rodillas cómodamente caídas). Mientras presiona suavemente ambas rodillas hacia el suelo con los codos, debe sentir un estiramiento en la cara interna de los muslos. No subas y bajes las rodillas rápidamente.
¿Qué hace el ejercicio de la mariposa?
El estiramiento en mariposa mejora la flexibilidad de los músculos aductores de la cara interna del muslo. Estos músculos sirven para juntar las piernas. Ayudan a mantener la estabilidad y el equilibrio. El estiramiento de mariposa también abre las caderas, que pueden estar tensas por estar sentado mucho tiempo.
¿Se quedan embarazadas las mariposas?
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El estiramiento de mariposa es un estiramiento sentado de la ingle y la cara interna del muslo que se centra en estas zonas. Es un gran estiramiento para atletas que practican deportes de campo o de pista, corredores y cualquiera que tenga las caderas tensas o antecedentes de lesiones inguinales. También es un estiramiento preparatorio para conseguir la flexibilidad suficiente para hacer splits. Puedes hacer este estiramiento después de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo o de una actividad como correr.
El estiramiento de mariposa mejora la flexibilidad de los músculos aductores de la cara interna del muslo. Estos músculos se utilizan para juntar las piernas. Te ayudan a mantener la estabilidad y el equilibrio. El estiramiento de mariposa también abre las caderas, que pueden estar tensas por estar sentado mucho tiempo. Este estiramiento es adecuado para mujeres embarazadas.
Ejercicio de la mariposa para concebir
Un parto normal y un bebé sano es lo que toda mujer espera una vez embarazada. Una buena dieta, revisiones a tiempo y ejercicio adecuado son las tres cosas que pueden preparar a una embarazada para un parto seguro. Pero, incluso después de conocer sus beneficios, las mujeres se sienten confusas cuando se trata del ejercicio prenatal. Muchas tienen miedo de hacer ejercicio durante el embarazo, mientras que otras no están seguras del tipo de ejercicio adecuado. Si estás dispuesta a probar el ejercicio prenatal, empieza por el ejercicio con mariposas durante el embarazo.
El yoga es una práctica milenaria para mantenerse en forma mental y físicamente. Es igualmente beneficioso durante el embarazo si se hace bien. No sólo ayuda a afrontar los cambios corporales, sino que también fortalece el cuerpo y mejora la circulación sanguínea. El yoga te llena de positividad. También ayuda a relajar los músculos.
El ejercicio de la mariposa, también llamado Baddhakonasana en sánscrito, es una postura de yoga recomendada durante el embarazo. Es fácil para el cuerpo y tiene muchos beneficios. La postura del ángulo atado, la postura del trono, la patangasana y la titli asana son otros nombres de la postura de la mariposa.
Ejercicio de mariposa al principio del embarazo
Durante el parto, tu cuerpo trabaja duro. El trabajo de parto requiere muchos grupos musculares, como el suelo pélvico, la espalda, el abdomen y las piernas. Por lo tanto, es una buena idea poner en forma todo el cuerpo para prepararse para este monumental acontecimiento físico. Afortunadamente, existen varios ejercicios sencillos que pueden ayudarte a prepararte para el parto.
Todos los ejercicios pueden reportar grandes beneficios con un esfuerzo mínimo y no requieren equipo especial. Por supuesto, asegúrate de consultar a tu médico para comprobar que no tienes ninguna limitación antes de intentar realizar cualquiera de estos ejercicios.
¿En qué consiste? Es un ejercicio que fortalece y estira los músculos de la espalda, los muslos y la pelvis, y mejora la postura. También mantiene flexibles las articulaciones pélvicas, mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y facilita el parto.
¿Cómo se hace? Siéntate en el suelo con la espalda recta en la “posición mariposa” (las plantas de los pies juntas y las rodillas cómodamente flexionadas). Presiona suavemente ambas rodillas hacia el suelo con los codos y sentirás un estiramiento en la cara interna de los muslos. No subas y bajes las rodillas rápidamente. Si al principio le resulta difícil mantener la espalda recta, utilice una pared para apoyarla. Mantén la posición durante 10 o 15 segundos y repite el estiramiento cinco o 10 veces.