¿Se puede dormir boca abajo durante el embarazo?
Tanto si estás embarazada en el primer trimestre como en el tercero, los masajes para embarazadas son seguros siempre que acudas a un masajista cualificado. A menudo veo en las redes sociales a mujeres embarazadas que piden recomendaciones sobre dónde recibir masajes para embarazadas. La mayoría de las veces veo respuestas como “Tienen los mejores con la barriga recortada para que puedas estar boca abajo” o “Incluso pude ponerme de frente con la barriga en un agujero”. Antes de recibir mi formación en Pregnancy Massage Australia, utilizaba una almohada para la barriga que creía segura. Sin embargo, no sostiene al bebé (aunque es adecuada para modalidades en las que la embarazada no está tumbada boca abajo durante mucho tiempo). Yo antepongo la seguridad y la comodidad de la madre y el bebé a todo lo demás. La pregunta sigue siendo: ¿puedo estar tumbada boca abajo mientras me dan un masaje durante el embarazo?
Hasta el segundo trimestre del embarazo, no hay peligro en tumbarse sobre el vientre. Esto significa que puedes estar tumbada sobre el vientre durante todo el primer trimestre… ¿Es seguro recibir un masaje durante el primer trimestre? SÍ, siempre que el terapeuta haya recibido formación en masaje para embarazadas. En mi clínica, a partir de la semana 14 de embarazo, la paciente se tumba de lado. No es aconsejable estar tumbada boca abajo durante todo el masaje para embarazadas, ni tumbada boca arriba en posición supina. ¿Qué ocurre si me tumbo boca abajo (decúbito prono) en el segundo y tercer trimestre? Como el útero y el bebé se expanden durante este periodo, estar tumbada boca abajo crea una tensión añadida en el cuerpo. Puede contribuir a:
¿Cuánto tiempo se puede estar tumbada boca abajo durante el embarazo?
¿Y dormir boca abajo? Dormir boca abajo está bien al principio del embarazo, pero tarde o temprano tendrás que darte la vuelta. Por lo general, se puede dormir boca abajo hasta que la barriga empiece a crecer, entre las semanas 16 y 18.
¿Se puede apoyar la cabeza sobre un vientre de embarazada?
“Tumbarse boca abajo está bien durante el embarazo, pero puede resultar más difícil hacerlo en el tercer trimestre”, dice la doctora Kim Langdon, ginecóloga y obstetra de Ohio con más de 20 años de experiencia.
¿Puedo tumbarme boca arriba durante una hora estando embarazada?
“Mientras no estés de espaldas, todo irá bien”, afirma. “Incluso si usted puede estar en un ángulo de 20 a 30 grados, que va a aliviar cualquier presión potencial en su vena cava inferior.
Yoga para embarazadas
A medida que avanza el embarazo y aumenta el tamaño del útero, puede resultarte más difícil estar cómoda en la cama. Al principio del embarazo, puedes dormir boca abajo. Con el tiempo, esa posición puede resultar incómoda. Pero no pasa nada por dormir boca abajo si te resulta cómodo. Dormir boca arriba no es recomendable porque ejerce presión sobre la vena cava inferior. Se trata de una vena importante que devuelve la sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón. El aumento de presión sobre la espalda y los intestinos también puede causar molestias.
La mejor postura para dormir durante el embarazo es de lado. El lado izquierdo es especialmente bueno porque permite que fluya la mayor cantidad de sangre hacia el feto. También mejora la función renal. Una opción es colocar una almohada entre las rodillas y otra debajo del abdomen. Esto puede crear una inclinación suficiente para ayudarte a dormir más cómodamente de lado. También puede resultarle útil colocarse una almohada detrás de la espalda para tener más apoyo. Habla con tu médico si tienes alguna duda o preocupación sobre las posturas para dormir durante el embarazo.
Se golpeó la barriga embarazada contra la mesa
Muchas futuras mamás piensan que para recibir un buen masaje tienen que estar tumbadas boca abajo y esperan estarlo en una almohada para embarazadas o en una camilla con orificio para embarazadas. En realidad, estos sistemas suelen estar diseñados para su uso por fisioterapeutas, quiroprácticos y osteópatas, donde la clienta embarazada está tumbada boca abajo un máximo de 10-15 min, no para masajes de una hora.
Los sistemas de almohada para embarazadas especialmente diseñados pueden utilizarse hasta las 25 semanas, pero los terapeutas deben tener cuidado y no utilizarlos durante más de 20 minutos. Los terapeutas deben asegurarse de que la pelvis esté suficientemente apoyada y de que no aumente la lordosis lumbar. Deben utilizarse toallas y acolchados adicionales para rellenar el recorte del vientre en función de la profundidad requerida para la clienta.
Tumbarse boca abajo durante el embarazo puede agravar las molestias del embarazo. Según Carole Osborne, autora de Pre- and Perinatal Massage Therapy, ejercer presión sobre la zona lumbar mientras se está tumbada boca abajo puede aumentar la presión intrauterina, acortar los músculos de la zona lumbar y aumentar la tensión sobre los ligamentos, que mantienen la posición correcta del útero y sostienen la pelvis.
¿Se puede dañar la cabeza del bebé en el útero?
Si estás embarazada y acostumbras a dormir boca arriba, tal vez quieras acostumbrarte ahora a una nueva postura para dormir, ya que no se recomienda que las embarazadas duerman boca arriba después de las 20 semanas de gestación. Cuando te tumbas boca arriba, el peso del útero puede comprimir un vaso sanguíneo importante que baja cerca de la columna vertebral llamado vena cava. La teoría es que comprimir la vena cava puede interrumpir el flujo sanguíneo al bebé, por lo que, en general, la mayoría de los médicos recomiendan evitar comprimir el vaso sanguíneo mientras duermes.
El embarazo suele ser una época llena de nuevas posturas para dormir. Además de evitar dormir boca arriba, muchas embarazadas se ven obligadas a cambiar de postura a medida que crece su barriga, sobre todo en el tercer trimestre. Ponerse cómoda puede ser todo un reto cuando se está criando a un ser humano.
La mejor postura para dormir durante la segunda mitad del embarazo es de lado. Algunos médicos recomiendan el lado izquierdo sobre el derecho porque la vena cava está situada a la derecha de la columna vertebral, por lo que dormir sobre el lado izquierdo permite que la sangre fluya más libremente hacia el bebé. Sin embargo, esto no debería suponer una gran diferencia, y es más importante que elijas el lado que te siente mejor. Dormir es importante tanto para tu salud como para la de tu bebé, así que elige la comodidad por encima del “mejor lado”.