Comer fruta por la noche es bueno o malo
La mayoría de nosotros tendemos a tener antojos de comida hacia la noche. Esto puede ser perjudicial para mantener el peso, sobre todo si somos golosos. Es imposible dormirse con esa sensación de hambre en la barriga. Pero si echas mano de las sobras de lasaña o te zampas una bolsa de patatas fritas, tendrás problemas. La opción más segura sería una fruta pequeña para calmar el hambre. Pero también tiene sus inconvenientes. Comer fruta antes de acostarse no es tan inocente como crees. Te explicamos por qué podría tener efectos adversos para tu salud y de qué debes cuidarte cuando elijas fruta para comer por la noche.
Las frutas son parte integrante de una dieta sana. Son ricas en fibra y bajas en calorías. Son ricas en fitoquímicos que ayudan a neutralizar los radicales libres dañinos para el organismo. Pero la elección de la fruta antes de acostarse es muy importante. Puede estar perfectamente bien comer una rodaja de melón, pera o kiwi. Sin embargo, es esencial recordar que debe haber un intervalo adecuado entre una comida completa y el consumo de fruta. Las frutas, al ser ricas en fibra, se digieren y pasan al intestino más rápidamente que los alimentos ricos en proteínas y grasas. Esto significa que la fruta debe comerse mucho antes de una comida copiosa, o un poco después. Otro punto que hay que recordar sobre el consumo de fruta por la noche para cenar es que el pico de azúcar puede liberar energía, lo que afecta al sueño, ya que el cuerpo debe estar preparado para descansar.
Comer fruta antes de acostarse es beneficioso
Durante este periodo, el bebé depende totalmente de su madre para alimentarse bien. Por eso, cuidarse y comer bien durante este periodo contribuirá en gran medida a que tu hijo tenga el mejor comienzo en la vida.
Concéntrate en comer alimentos integrales (chapati de harina integral, pan integral, arroz integral y avena), alimentos ricos en proteínas (huevos, pescado, pollo, lentejas y soja) y folatos (verduras de hoja verde). Estos alimentos pueden contribuir a mejorar tu salud.
Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 también son buenos alimentos para intentar quedarse embarazada. Estas grasas saludables e insaturadas se encuentran en el aceite de cártamo, girasol, maíz, soja, girasol, nueces, calabaza, lino y chía.
Por último, como el hierro es importante para la salud durante el embarazo, se recomienda que las mujeres que estén intentando quedarse embarazadas empiecen a tomar comprimidos de hierro y ácido fólico (IFA). Habla con tu profesional sanitario para obtener más información sobre suplementos.
Intenta evitar los alimentos que contienen muchas grasas saturadas y mucho colesterol. Esto incluye la mantequilla, el ghee, la margarina, las cremas para untar, la carne grasa, la yema de huevo y los productos cárnicos procesados como las salchichas. Evita los alimentos que puedan contener bacterias nocivas, como los productos animales crudos o poco cocinados (carne, pescado, huevos) y la leche sin pasteurizar.
Desventajas de comer fruta por la noche
Si te cuesta conciliar el sueño por la noche, puede que se deba a tu dieta. Aunque a veces el insomnio se debe al cansancio, los cambios de horario laboral y el desfase horario, también puede deberse a ciertos alimentos y bebidas ricos en estimulantes, proteínas o grasas. He aquí algunos alimentos y bebidas que le dificultarán el sueño y le mantendrán despierto por la noche.
Debido a su alto contenido en cafeína, beber café estimulará tu sistema nervioso, y tomarlo cerca de la hora de acostarte te dificultará conciliar el sueño. Además, la cafeína puede permanecer en el organismo hasta 12 horas después de su consumo, por lo que conviene limitar la ingesta diaria de café. Restringir su consumo de cafeína a entre 200 y 300 mg de cafeína al día le permitirá disfrutar de unas tazas de café por la mañana y de un sueño reparador por la noche. Si busca una bebida caliente por la noche, el té de manzanilla le calentará y le ayudará a conciliar el sueño.
Un bol de helado antes de acostarse es una mala idea por su alto contenido en grasa. El alto contenido en grasa que hace que el helado sea tan rico y cremoso también dificulta su digestión. Mientras tu cuerpo esté ocupado descomponiendo el postre helado, no alcanzará el nivel de relajación que necesita para que te quedes dormido. Si tienes antojo de un postre dulce y cremoso por la noche, cómete una taza de yogur desnatado.
El mejor momento para comer fruta durante el embarazo
Si tu hijo tiene problemas para dormir o conciliar el sueño, puede deberse a lo que ha comido antes de acostarse. Evita estos cinco tipos de alimentos antes de acostarse para que tu hijo duerma bien.
El té helado, el té de burbujas, el café y algunos tipos de bebidas energéticas contienen cafeína. Los niños no deben tomar estas bebidas en absoluto, y menos a la hora de acostarse, ya que contienen cafeína, un estimulante. Tu hijo podría tener muchos problemas para conciliar el sueño después de tomar bebidas con cafeína.
Los refrescos, los zumos azucarados y las bebidas que contienen mucho azúcar deben evitarse antes de dormir. Pueden provocar caries si se olvidan de cepillarse los dientes antes de dormir. Además, las bebidas con alto contenido en azúcar pueden provocar un “subidón de azúcar” y asociarse a un comportamiento hiperactivo.
En general, la fruta es sana, pero a la hora de acostarse, comer demasiada fruta puede hacer que el niño necesite defecar y retrasar la hora de acostarse. Es mejor darle fruta fresca a primera hora del día, o al menos unas horas antes de acostarse. La fruta seca o en conserva también contiene azúcar y conservantes.