Entrenamiento de fuerza durante el embarazo
Busca en Internet “¿Puedo hacer sentadillas durante el embarazo?” y encontrarás cientos de artículos que informan a las mujeres de los beneficios de hacer sentadillas durante el embarazo. PERO no todas las sentadillas son iguales… y hay algunas cosas que debes tener en cuenta.
No todas las sentadillas son iguales durante el embarazo “Ponte en cuclillas 300 veces al día y darás a luz más rápido”, decía la famosa comadrona Ina May Gaskin, pero ¿de qué tipo de sentadillas prenatales estamos hablando? Muy pocos recursos distinguen entre las sentadillas paralelas y las sentadillas profundas, y sus efectos en el cuerpo de una futura mamá son completamente diferentes. Así que aclaremos las cosas…
A menudo me refiero a las sentadillas profundas como las sentadillas de mamá (Malasana en yoga). Parece ser EL tipo de sentadillas prenatales recomendadas por todos los programas de entrenamiento para embarazadas. Ofrecen una gran manera general de estirar y alinear la pelvis durante el embarazo, y también ayudan al bebé a descender más en la pelvis. Debido a este último hecho, se conocen como sentadillas durante el embarazo para inducir el parto, y deben evitarse en algunos casos. Asegúrate de consultar a tu médico o comadrona antes de empezar cualquier régimen de ejercicios para asegurarte de que es adecuado para ti.
¿Cuándo debo dejar de ponerme en cuclillas durante el embarazo?
Las sentadillas durante el embarazo siguen siendo apropiadas hasta el final del embarazo, a menos que corras riesgo de parto prematuro. Son fantásticas para mostrar los músculos de los glúteos. Concéntrate en el equilibrio, la coordinación de la respiración, la movilidad de la cadera y la resistencia.
¿Es seguro ponerse en cuclillas durante el embarazo?
Durante el embarazo, las sentadillas son un excelente ejercicio de resistencia para mantener la fuerza y la amplitud de movimiento de las caderas, los glúteos, el tronco y los músculos del suelo pélvico. Si se realizan correctamente, las sentadillas pueden ayudar a mejorar la postura y facilitar el proceso de parto.
Formación para embarazadas
Ya escribí una oda a la sentadilla durante el embarazo (Partes 1, 2 y 3) porque es realmente increíble, pero aquí está un resumen de por qué la sentadilla puede ser lo mejor durante el embarazo (junto con los posibles riesgos). Como siempre, tú y sólo tú puedes decidir qué es lo mejor para ti y para tu bebé, así que usa tu intuición de mamá y haz lo que creas que es mejor.
Cómo ponerse en cuclillas durante el embarazoSi usted tiene pellizcos en la parte delantera de las caderas, se sienten limitados en el movimiento o han aumentado el dolor o malestar, no dude en ponerse en contacto. La Dra. Lauren ayuda a las mamás a ponerse en cuclillas a diario y tiene un enfoque único para asegurarse de que te pones en cuclillas bien gracias a su formación en rehabilitación del suelo pélvico, CrossFit y DNS.
Ejercicio durante el embarazo
Busca en Internet “¿Puedo hacer sentadillas durante el embarazo?” y encontrarás cientos de artículos que informan a las mujeres de los beneficios de hacer sentadillas durante el embarazo. PERO no todas las sentadillas son iguales… y hay algunas cosas que debes tener en cuenta.
No todas las sentadillas son iguales durante el embarazo “Ponte en cuclillas 300 veces al día y darás a luz más rápido”, decía la famosa comadrona Ina May Gaskin, pero ¿de qué tipo de sentadillas prenatales estamos hablando? Muy pocos recursos distinguen entre las sentadillas paralelas y las sentadillas profundas, y sus efectos en el cuerpo de una futura mamá son completamente diferentes. Así que aclaremos las cosas…
A menudo me refiero a las sentadillas profundas como las sentadillas de mamá (Malasana en yoga). Parece ser EL tipo de sentadillas prenatales recomendadas por todos los programas de entrenamiento para embarazadas. Ofrecen una gran manera general de estirar y alinear la pelvis durante el embarazo, y también ayudan al bebé a descender más en la pelvis. Debido a este último hecho, se conocen como sentadillas durante el embarazo para inducir el parto, y deben evitarse en algunos casos. Asegúrate de consultar a tu médico o comadrona antes de empezar cualquier régimen de ejercicios para asegurarte de que es adecuado para ti.
Embarazo en plancha
Un programa de entrenamiento bien planificado puede proporcionar beneficios como la reducción del riesgo de diabetes gestacional, la mejora de la fuerza para el trabajo de parto y el parto, la mejora de la mecánica del movimiento, que puede reducir las molestias relacionadas con el embarazo, y mejoras en la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la salud cardiovascular (Hammer et al., 2000).
A pesar de los beneficios para la salud del ejercicio durante este periodo, hay mucha información cuestionable sobre el ejercicio y el embarazo que circula por los canales de las redes sociales. A menudo, las mujeres se sienten presionadas para mantener un físico determinado, y esto se extiende al embarazo.
Del mismo modo, los blogueros bienintencionados pueden ofrecer recomendaciones de salud con pocas pruebas que las respalden (por ejemplo, el reto de las sentadillas durante el embarazo). Hay factores fisiológicos críticos que deben tenerse en cuenta al participar en un programa de ejercicio pre y perinatal, dependiendo del trimestre. Veamos algunas recomendaciones basadas en pruebas.
Fisiológicamente hablando, una mujer embarazada tendrá la hormona relaxina aumentando en su cuerpo, haciendo que sus ligamentos y articulaciones sean más sueltos y menos estables. Esto, junto con un cambio en el centro de gravedad, puede provocar dolor lumbar, de cadera y pélvico, y causar problemas posturales.